E hoʻopau i nā kukui o ka lumi moe

ʻO ka pūnaewele nūhou ʻAmelika Hui Pū ʻIa Reddit kaʻana i ka mea huna o "moe maikaʻi a hiamoe maikaʻi": "hoʻopau i nā kukui i loko o ke keʻena moe", i ʻike ʻia ʻo ia ka hopena mua e hāpai i ka maikaʻi o ka hiamoe.Me ka hoʻopau ʻana i nā kukui o loko, a me ka uaki alarm LED, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kāu kelepona paʻalima e hana pilikia.Manaʻo kekahi poʻe netizen e hiki i ka poʻe makemake i nā kukui a me nā kukui ke hoʻohana i nā pale maka e kahi ai, a maikaʻi loa ka hopena.

Mai haʻalele i kāu kelepona ma mua o ka moe

"Ua haʻi ka poʻe Netizens no ka mea ʻaʻole ʻo ia i nānā i ke kelepona no hoʻokahi hola a me ka hapa ma mua o ka moe ʻana, ua hoʻemi ʻia ka manawa e hiamoe ai e ka helu 2 a ua hoʻomaikaʻi ʻia ka maikaʻi o ka hiamoe. , kahi e hoʻopau i ka uaki physiological a hoʻololi i ka manawa hiamoe.
E hoemi i ka inu caffeine i ke awakea

Ua hōʻike ʻo 2013 US study i ka hopena o nā mea inu caffeine ma ke kino o ke kanaka hiki ke mau no 6 mau hola.Inā makaʻu ʻoe e hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hiamoe i ka pō, e hoʻāʻo e hoʻopā ʻole ma hope o ke awakea.ʻO nā mea inu caffeine he kofe, ke kī, nā mea hoʻomaha a me nā mea inu ikaika.

ʻO ka manawa moe a me ka manawa ala

Inā makemake ʻoe e moe a ala aʻe i ka manawa paʻa, ʻoiai inā makemake ʻoe e hiamoe lohi a hoʻoponopono paha i ka hiamoe i nā lā hoʻomaha, pono e hoʻohui a unuhi i 1 hola.

Moena kūpono

ʻAʻole hōʻoia ka moena makamae i ka maikaʻi o ka hiamoe.Hiki i kahi moena makamae ma kahi hypermarket ke hiamoe maluhia.Manaʻo ka poʻe Netizens e hōʻiliʻili i nā manaʻo pūnaewele a hoʻāʻo e moe kino.ʻO ka ʻatikala mai ka hoʻopau ʻana o ka pūnaewele Inā ʻoe e hū ana i ka wā e hiamoe ana a inā he maʻi ʻoe me nā maʻi hanu e like me ka snoring (sleep apnea), ua ʻōlelo ʻia e hoʻohana i ka ventilator home Spree no ka mālama ʻana ma lalo o ke alakaʻi a ke kauka e hoʻomaikaʻi i ka hiamoe. maikaʻi.